Zdrowie i fitness

Czy trening Taekwon-do jest odpowiedni dla dzieci i młodzieży?

Celem nadrzędnym pracy z dziećmi jest stwarzanie warunków dla wszechstronnego rozwoju całego organizmu dziecka. Czy taekwon-do dla dzieci i młodzieży może być sprzyjającą formą zaspokajania naturalnych potrzeb ruchowych młodego organizmu? O czym powinniśmy pamiętać pracując z dziećmi? – Rozwój osobniczy człowieka jest procesem niezwykle złożonym. Na rozwój człowieka składa się jego rozwój fizyczny, psychiczny, intelektualny. […]

Zdrowie i fitness

Młodzieży do sportu!

O tym, że sport młodzieży i rekreacja ruchowa ma pozytywny wpływ na ludzkie zdrowie – wiedzą wszyscy. Nie każdy natomiast zdaje sobie sprawę jak duży wpływ ma uprawianie sportu na sferę psychiczną i emocjonalną człowieka. Szczególnie znaczenie ma to u dzieci oraz nastolatków przechodzących okres dojrzewania. Uczniowie wiele godzin w szkole spędzają w bezruchu, niewygodnej […]

Zdrowie i fitness

Kilka słów o regeneracji organizmu

Czasem, dążąc do zamierzonego celu zwiększamy częstotliwość i intensywność treningów, zapominając całkowicie o odpoczynku. W efekcie doznajemy przetrenowania, przez co nasze techniki są słabsze i wolniejsze. Regeneracja stanowi bardzo ważną część życia każdego, kto uprawia sport i sztuki walki. Postarajmy się więc przybliżyć nieco najprostsze metody prowadzące do odnowy ciała, tak aby było gotowe na […]

Zdrowie i fitness

Jak zadbać o odporność organizmu?

Jak walczyć z brakiem odporności organizmu? Jak dbać o skuteczną profilaktykę, żeby cieszyć się pełnym zdrowiem i formą cały rok? – Odporność organizmu to szersze pojęcie, tak ważne, że większość z nas może sobie nawet nie zdawać sprawy, jak bardzo. Jak mawiał doktor Gerson najsilniejszym lekiem na wszystkie choroby jest układ immunologiczny. Odżywianie promowane przez […]

Zdrowie i fitness

Suplementacja w treningu Taekwon-do

U wszystkich zawodników sztuk walki o charakterze  wytrzymałościowo-szybkościowym, do których zaliczamy m.in. taekwon-do suplementacja wygląda podobnie.Najważniejszym suplementem i składnikiem pokarmowym są węglowodany. Są one głównym, tanim i najłatwiej dostępnym źródłem energii (energia ta wykorzystywana jest przez organizm do utrzymywania stałej ciepłoty ciała, pracy narządów wewnętrznych oraz do wysiłku fizycznego). Ponadto węglowodany pozwalają na oszczędną gospodarkę białkami i tłuszczami (najpierw […]

Zdrowie i fitness

Jak prawidłowo nawodnić się po treningu?

Każdy kto uprawia jakikolwiek sport powinien zdawać sobie sprawę jak ważne jest utrzymanie prawidłowego poziomu nawodnienia organizmu. Podczas wysiłku tracimy wraz z potem ogromne ilości wody i jeśli te straty nie zostaną uzupełnione może to doprowadzić do odwodnienia organizmu. Odwodniony organizm staje się słaby, niechętny do podejmowania kolejnych wyzwań. Aby temu zapobiegać należy bezpośrednio po […]

Zdrowie i fitness

Jak wzmocnić brzuch?

Mocne mięśnie brzucha wpływają na siłę kopnięć czy uderzeń, pracują praktycznie przy wszystkich ciosach i rzutach. Pomagają zachowywać prawidłową postawę ciała, utrzymując równowagę wokół kręgosłupa, ale przede wszystkim tworzą tarczę ochronną dla Twoich organów wewnętrznych. Dlatego dziś proponujemy kilka skutecznych i prostych ćwiczeń, których regularne wykonywanie pozwoli wzmocnić mięśnie brzucha. – Ćwiczenie podstawowe Najpopularniejsze ćwiczenie na mięśnie brzucha to […]

Zdrowie i fitness

O czym należy pamiętać przy rozciąganiu?

Na samym początku powiedzmy, że rozciąganie jest procesem długotrwałym i bolesnym. Nie należy wykonywać żadnych ćwiczeń rozciągających bez uprzednio zdobytej wiedzy na ten temat. Nie można sobie założyć np. „zrobię szpagat w miesiąc” i wszelkimi sposobami do tego dążyć. Nawet, jeśli uda się zrobić pełny szpagat w krótkim czasie, będzie to niezdrowe i kontuzjogenne! Ponadto robienie […]

Zdrowie i fitness

Zakwasy – jak z nimi walczyć?

Zakwasy powstają zwykle gdy zaczynamy ćwiczyć po dłuższej przerwie lub po ćwiczeniach ponad nasze siły. Nasze mięśnie dają znak, że potrzebują odpoczynku. Zakwasy pojawiają się około 24 godziny po nadmiernym wysiłku, szczególnie po okresie odpoczynku np. snu – wtedy kwas mlekowy zaczyna się rozkładać i powoduje bóle. Mogą one trwać nawet do 5 dni w zależności od wysiłku […]

Zdrowie i fitness

Jak poprawić skoczność?

Po pierwsze więc w ogóle skakać, po drugie zawzięcie i regularnie. No świetnie, ale jak to robić? Uzupełnijmy wiedzę garścią wiadomości o tym trzecim, brakującym członie. _ Podstawowe rodzaje ćwiczeń skoczności: Podskoki Polegają na wielokrotnie powtarzanym skoku obunóż w miejscu tak, by obie stopy jednocześnie dotykały i odrywały się od podłoża. Skakać trzeba sprężyście, jak najwyżej i po każdym lądowaniu natychmiast odrywać się od podłoża. […]

Zdrowie i fitness

Jak się bronić na ulicy – kilka rad

Przedstawiamy tu podstawowe zasady obrony w sytuacji zagrożenia na ulicy. Nie trzeba chyba przypominać, że najlepszą formą obrony jest… ucieczka. Jeżeli istnieje jakakolwiek forma uniknięcia walki – należy jej użyć. Walka wręcz to ostatnia rzecz z jakiej powinno się korzystać. Prawdę mówiąc, wiele systemów sztuk walk nie przygotowuje adepta do „walki ulicznej”. To są zupełnie inne […]

Zdrowie i fitness

Co robić w przypadku standardowych kontuzji?

Kontuzja może przydarzyć się zawsze – podczas wysiłku przy uprawianym sporcie, jak i w czasie zwykłego spaceru… Warto wtedy wiedzieć jak w takich sytuacjach należy się zachować. Oto kilka przydatnych rad.   W PRZYPADKU KRWAWIENIA Warto wiedzieć jak zareagować w sytuacji, gdy ktoś w twoim otoczeniu doznał zranienia i krwawi. Naucz się pomagać sobie i […]