Jak prawidłowo nawadniać się podczas treningu Taekwon-do
Taekwon-do, jako sztuka walki o wysokiej intensywności, wymaga od zawodników nie tylko siły i techniki, ale także odpowiedniej kondycji fizycznej. Jednym z kluczowych elementów dbania o formę, często pomijanym, jest prawidłowe nawodnienie organizmu. Zaniedbanie tej kwestii może prowadzić do osłabienia, skurczów mięśni, a w skrajnych przypadkach nawet do poważniejszych problemów zdrowotnych. Ten artykuł pomoże ci zrozumieć, dlaczego nawodnienie jest tak ważne i jak dbać o nie przed, w trakcie i po treningu.
Dlaczego nawodnienie jest kluczowe?
Podczas intensywnego wysiłku, jakim jest trening Taekwon-do, organizm traci duże ilości wody i elektrolitów poprzez pot. Prawidłowe nawodnienie pomaga w:
- Regulacji temperatury ciała: woda jest niezbędna do procesu termoregulacji, zapobiegając przegrzewaniu się organizmu.
- Transportowaniu składników odżywczych: woda transportuje witaminy, minerały i glukozę do mięśni, dostarczając im energii.
- Usuwaniu toksyn: woda wspomaga usuwanie produktów przemiany materii z organizmu.
- Prawidłowej pracy mięśni: odwodnienie może prowadzić do skurczów mięśni, obniżając wydajność i zwiększając ryzyko kontuzji.
Przed treningiem: Przygotuj się!
Prawidłowe nawodnienie nie zaczyna się w momencie wejścia na salę treningową. Zacznij pić wodę na 2-3 godziny przed treningiem. Zaleca się wypicie około 500-750 ml wody. Unikaj napojów słodzonych i gazowanych, które mogą powodować dyskomfort żołądkowy. Zamiast tego, postaw na czystą wodę, która najlepiej nawadnia organizm.
W trakcie treningu: Pij regularnie!
Podczas treningu Taekwon-do, pij regularnie małe łyki wody co 15-20 minut. Staraj się mieć butelkę wody zawsze pod ręką. Nie czekaj, aż poczujesz pragnienie – to już sygnał, że jesteś lekko odwodniony. W przypadku bardzo intensywnych i długich treningów (powyżej 60-90 minut), warto rozważyć napoje izotoniczne, które uzupełniają nie tylko wodę, ale także utracone elektrolity.
Od napoi izotonicznych w dzisiejszych czasach „pękają” półki sklepowe. Zamiast kupować napój w sklepie możemy go szybko i łatwo przygotować w domu.
Do zwykłej niegazowanej wody mineralnej dodajemy szczyptę soli. Sól ma tą właściwość, że zatrzymuje wodę w organizmie – co oczywiście jest naszym celem. Aby zabić słony smak, do wody dolewamy odrobinę naszego ulubionego soku. Dla wzmocnienia wartości odżywczej napoju możemy w nim rozpuścić tabletkę witamin. I gotowe.
Poniżej podajemy przepisy na przygotowanie bardziej profesjonalnego napoju izotonicznego:
Przepis 1
4 łyżki stołowe cukru
1/4 łyżki soli
1/4 szklanki gorącej wody
1/4 soku z pomarańczy (prawdziwego 100% lub 2 Łyżki stołowe soku z cytryny.
3 1/2 szklanki zimnej wody
Przepis 2
Napój izotoniczny jabłkowo- miętowy:
0.45 l soku jabłkowego
1-2 łyżki soku z cytryny
1,5 łyżki miodu
0,5 l naparu z mięty
1/2 łyżeczki soli
Po treningu: Uzupełnij straty!
Po zakończonym treningu, twój organizm potrzebuje uzupełnienia utraconych płynów. Przez 2-3 godziny po treningu pij wodę w małych porcjach. Wypij co najmniej 500-750 ml wody. Warto też zwrócić uwagę na odżywianie – posiłek po treningu powinien zawierać białko, węglowodany i minerały.
Podsumowanie
Prawidłowe nawodnienie to klucz do sukcesu w Taekwon-do. Pamiętaj, aby pić wodę przed, w trakcie i po treningu. Dzięki temu zapewnisz swojemu organizmowi odpowiednie warunki do pracy, poprawisz swoją wydajność, zmniejszysz ryzyko kontuzji i będziesz mógł w pełni cieszyć się każdym treningiem.
Na zdrowie!